视力是如何被屏幕“毁掉”的？别让眼睛太“忙”

无论是在看新闻、浏览短视频，还是在刷朋友圈、手机购物，这期间的每分每秒，你的双眼都在持续“运行”。人的眼睛就像一部精准的照相机，为你捕捉每个精彩瞬间的同时，也在透支自己的健康。细数电子设备对你的伤害，并拯救被屏幕“绑架”了的眼睛。

眼睛一天的「工作量」有多大?

2020年4月28日，中国互联网络信息中心(CNNIC)发布的第45次《中国互联网络发展状况统计报告》显示:截至2020年3月，我国网民规模为9.04亿，其中手机网民规模为8.97亿，我国网民的人均每周上网时长为30.8小时，受新冠肺炎疫情的影响，网民上网时间有明显增长。以每人每天平均上网4.4小时来计算，除去睡觉的8小时，一天中超过三分之一的时间，人们都在看手机。

在你盯着屏幕的所有时长里:

14.8%的时间，眼睛在帮你“回”消息;

24.9%的时间，眼睛在帮你“看”视频;

17.9%的时间，眼睛帮你在音乐软件里找一首心仪的歌;

7.2%的时间，眼睛在帮你“读”小说;

4.8%的时间，眼睛在帮你“浏览”新闻;

4.7%的时间，眼睛在帮你“打”游戏……

屏幕怎样“偷走”你的视力

据美国《心理科学》杂志发表的一项研究统计，正常情况下，人平均每4~6秒眨眼一次，即平均每分钟眨眼12.5次。除去8小时睡眠时间，一个人每天眨眼的次数大概能达到1.2万次。

紧盯屏幕偷走眨眼次数

长时间面对电脑和手机等各类屏幕，眨眼的频率也会自然下降，减少到每分钟4~6次。而且，由于人看屏幕时长时间保持一定焦距，会诱发视疲劳问题，常见症状为近距离工作不能持久，眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者甚至出现头痛、恶心、眩晕等症状。

高亮度屏幕刺激眼睛

除了照明设备越来越“高级”，亮度越来越高，电子屏幕的光线亮度对眼睛来说也很关键。人眼能适应的舒适亮度是300~400勤克斯左右(办公室内的亮度一般为300勒克斯左右)。如果是强光刺激，瞳孔会保护性缩小，引起瞳孔扩约肌痉挛，出现眼胀痛和头昏头痛。瞳孔缩小还会引起晶状体变凸，聚光加强，导致近视度数快速加深。看电视不开背景灯、在黑暗中看手机，这种亮暗对比过于强烈，也会引起瞳孔括约肌痉挛、视疲劳等问题，促使近视的形成。建议手机、电脑、电视亮度开到60%就行，不要超过80%。

护眼随时随地都能进行

关于如何远离视力伤害，权威眼科专家给出了这些建议。

调整屏幕的亮度和高度

屏幕略低于眼睛，眼睛望着屏幕中央时，向下呈15°~20°角，屏幕亮度尽量不超过80%。看完一页文字再向下滚动;边看资料边打字时，把资料竖在电脑旁，别让眼睛太“忙”。

帮眼睛躲太阳

10点到15点是一天中阳光最强的时段，过强的紫外线会导致角膜损伤，造成黄斑病变，加重白内障。外出可以戴太阳镜，镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能较强。颜色深的镜片不一定好:如果镜片没有防紫外线功能，深色镜片会令瞳孔放大，让更多紫外线进入眼中。

晚上用眼最好开两盖灯

床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳。如果一定要晚上用眼，最好同时打开大灯，减少房间内的明暗差。

让眼球做米字操

平时注意多眨眼，增加眼球湿润度，尤其是需要长时间紧盯屏幕的人。运动眼球，具体就是每40分钟~1小时，就要上下左右运动眼球，让眼球做“米”字操。

多吃黄绿色食物

胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，含有丰富的叶黄素，叶黄素在人体内转变成玉米黄素，有助保护眼睛免受伤害。